The KnowLedge ~日常は小説より奇なり~

日常生活で興味を持ったことを更新していきます。今しか書けない内容も書いていきますよ。

【日常の好奇心】新型コロナウィルスの簡単まとめ3【三密回避】


こんにちは、ナツミです。

再現CGメーカーというアプリで遊んでみましたニヤリ
面白い発想ですよねグラサン



DLしたい方は以下のリンクからどうぞ!

Google Play / App Store

 


さて、海外の科学者から新型コロナウィルスについて
新情報が配信されましたガーン

ということで、今回は「新型コロナウィルスの感染方法」についてです。

--
1. 新型コロナウィルスって?

今までいくつか記事を書きましたので、良ければ読んでみてください。

前回の記事:

mf12029.hatenadiary.jp

mf12029.hatenadiary.jp

 

2. 新型コロナウィルスは飛沫感染だけ、ではないの?

前回の記事で空気感染はしないと書かせていただきましたが、
最近の調査で、「空気感染もする可能性がある」ということが判明しました。

その感染方法は、感染者による咳やくしゃみによって相手に届きます。

咳やくしゃみをすると大小様々な大きさの飛沫が放出され、
直径5〜10マイクロメートル未満の小さな飛沫は「エアゾル」という
霧状の微粒子となり、長い間空気中を浮遊し遠くまで移動します。

小さな飛沫は空調設備の中や空気中に留まったり、
場合によっては直接、他人の呼吸器に入ることもあります。

実際に、米疾病対策センター(CDC)の専門誌「新興感染症
(Emerging Infectious Diseases)」に掲載された論文によると、
1月に客の集団感染が起きた中国のレストランでは、新型ウイルスが
空調によって複数のテーブルに運ばれたと記録されています。


3. これらを踏まえて、予防方法は?

適切な手洗いや、対人距離の確保は絶対に必要です。

また、感染者の飛沫から自身を守るには

・屋内では換気を良くすること
・高効率エアフィルターと紫外線ランプを導入すること
・建物内や公共交通機関での混雑を避けること


を推奨しています。


 


--

いかがでしょうか?

見えない相手との戦いはまだ続きそうですねえーん

今日も散歩で外出したのですが、マスクをつけていない方も
数名見かけましたショボーン

咳をするときに手を当てていない方もいらっしゃいましたねプンプン

お互いに大切な人を守るためにも、周りを見てほしいなーと
つい思ってしまいましたチーン

でも、(私も含め)自分のことでいっぱいの時は難しいんですよねショボーン

だから、可能な限りそういう人には近づかなくて済むように
余裕のある私がなんとかする!という発想で過ごしています真顔

このブログを読んでくださっている、または初訪問してくれた
皆さんも一緒に注意していきましょうウインク

厚生労働省が開発した"COCOA"についてのレビューも書きました。
良ければ見てください。

前回の記事:

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4. 参考文献

コロナ空気感染の可能性、世界の科学者239人が警鐘 - AFPBB News
https://www.afpbb.com/articles/-/3292384?pid=22494275

特集:新型コロナウイルス感染症「COVID-19」 - AFPBB News
https://www.afpbb.com/articles/-/3269154?cx_part=theme

 

 


 

 

【子育て】学資保険、条件が多過ぎ問題【レッツ シミュレート】


こんにちは、ナツミです。

最近は出産前に学資保険を契約することができるんですねポーン

ということで、夫婦で話し合う前に、いろいろ検討してみましたニヤリ

今回は「学資保険」についてです。

--

1. 学資保険って?

子供の学費を準備するための保険のことです。

一定の金額を支払うことで、満期になった場合、
支払った金額以上を受け取れる仕組みになっています。

ここで頭を悩ませるのが、返戻率(利率)ですよね。

満期時の受け取り方法も、一括と分割に分かれており、
それによって利率が変わってきます。

産前から入れる学資保険もあるので、

産休、育休中にもらえる金額もしっかり把握しておきたいですね。

 

育児給付金についての記事は前回載せたので、良ければ読んでみてください。

 

前回の記事:

mf12029.hatenadiary.jp



2. 教育費用はどのくらいかかるの?

幼稚園から高校まですべて私立だった場合は約2000万円、
公立だった場合は約540万円かかるそうです。

更に日本政策金融公庫によると、大学の入学時には
約88万円、在学中には年間で約157万円かかるという調査結果があり、
大学4年間で約700万円かかるといわれています。

その為、全て私立で子供を育てた場合は約2700万円、全て
公立で子供を育てた場合は約1240万円かかるという計算になります。



子供の学習費調査 - 文部科学省より

 

 

どの選択肢を子供が選んでも、悲しまない様に貯蓄はしておきたいですよね。


3. 学資保険の満期はいつにすればよい?

価格.comなどで返礼率の一覧、ランキングなどがあるのですが
今一つ、わかりにくいので実際にシミュレートしてみました。

我が家の場合は、大学の初年度納付金を準備したいと思っている為、
条件は以下にしました。

・受取り金額200万円前後
・17歳または18歳で一括受け取り、
・18歳未満で支払い完了
・受け取りは子供が18歳のとき

・契約者 31歳、女性
・子供 0歳、女性

尚、学資保険の種類のみピックアップしています。


学資準備金スクエア - ソニー生命


みらいのつばさ - フコク生命

 


ニッセイ学資保険 - nissay



アフラックの夢みるこどもの学資保険 - アフラック

※ 受取り金額が180万円か240万円だったので、180万円にしました。


つみたて学資 - 明治安田生命


学資保険 - かんぽ生命



学資応援隊 - JA共済

第一生命HPにシミュレーション機能はなかったのですが、
別件で学資保険のシミュレーションをしてもらえたので、
その結果を載せます。

200万円の受取りで、15歳払い込み満了

年払い 129,858円

払い込み累計 1,947,870円

お受け取り額 2,000,000円

利率 102.67%


4. 学資保険って本当に必要?

学資保険のメリットは、コツコツ貯金をすることが苦手な方が
貯められること、両親に万が一のことがあっても子供の学費を
確実に溜められることです。

また、住民税と生命保険料の控除が受けられます。

例えば、1年間に払った保険料が12万円とすると

所得税…80,000円超なので控除額は40,000円
住民税…56,000円超なので控除額は28,000円

の控除が受けられます。


デメリットは、満期まで保険料を自由に引き出すことができない、
中途解約をすると元本割れを起こすリスクがあり、
また固定金利のためにインフレに弱いことが挙げられます。

学資保険が不要な方は、将来の学費準備が既にできている人や
株やFXなどで資産運用を積極的に出来ている人です。


ほかにも「低解約返戻金型終身保険」というものを使うことで
学資保険の代わりにしている人もいるようです。

終身保険の種類になり、毎月の保険料はとても安いので、
家計に負担はかからないのですが、通常の終身保険の解約返戻金と
比較して、返戻金が7割水準(多めに返ってくること)となっているそうです。

--

いかがでしょうか?

学資保険のシミュレートは、とても便利でしたラブ

この結果を使って、主人と話し合いをして決めていこうと思いますニヤリ

どれにしようかなー?

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5. 参考文献

学資保険が必要な人と不要な人の違いは?学費を効率的に貯蓄できるおすすめの方法とは - 保険相談ナビ

 

【FPが解説】子どもの一生、学費はいくらかかる?どう貯める? - 保険チャンネル

 

お金が増えやすい学資保険って?【2020年版ランキング】 - 保険の裏ワザ

学資金にかかる税金 - 価格.com

 

#資産運用#学資保険#子供の学費#低解約返戻金型終身保険#資金繰り#子供のこと#子育て費

 


 

 

【妊娠】COCOAはやっぱり?!【コロナ対策アプリ】


こんにちは、ナツミです。

九州の災害について、連日報道されていますね真顔
早く被災された方が元の日常に戻れるように祈っていますショボーン

アパートの一角で、ランタナを見つけました。




避難場所に行くと、心配になるのがコロナ感染ですゲホゲホ

厚生労働省がコロナ感染の有無がわかるアプリを開発していたので
少しでも役立つようにレビューを書きたいと思います。

今回は「新型コロナウイルス接触確認アプリ(COCOA)」についてです。 

--
1. コロナウィルスって?

コロナウィルスについて、簡単なまとめを前回記事にしたので
良ければ参照してみてください。

前回の記事1:

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前回の記事2:

mf12029.hatenadiary.jp

 


2. "COCOA(COVID-19 Contact-Confirming Application)"って? 

実際にインストールしてみたので、併せて画像も載せました。

"厚生労働省は、新型コロナウイルス感染症の拡大防止に資するよう、
新型コロナウイルス感染症対策テックチームと連携して、
新型コロナウイルス接触確認アプリ(COCOA※)を開発しました。
ご自身のスマートフォンにインストールして、利用いただきますよう
お願いします。"



"本アプリは、利用者ご本人の同意を前提に、スマートフォン
近接通信機能(ブルートゥース)を利用して、お互いに分からないよう
プライバシーを確保して、新型コロナウイルス感染症の陽性者と
接触した可能性について、通知を受けることができます。"



アプリのインストールは以下のリンクからできます。

Google Play
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.go.mhlw.covid19radar       

App Store
https://apps.apple.com/jp/app/id1516764458


厚生労働省HPより) 

 

 

 
3. 実際にインストールしてみた?

1回だけアプリのエラーが出ました。

7月2日にインストールして登録したのにも関わらず、
何故か、7月3日に登録だけ、要求されました。

それ以降は何もありませんでした。

 

以下はアプリ起動後の最初の画面です。



個人情報の登録は不要でした。
アプリ内で勝手に、個人をナンバリングされているようですね。



散歩を毎日し、本日で2日目です。
この2日間で、買い物のために駅周辺は30分以上通っていますが、
特にアプリが反応することはありませんでした。

陽性患者と接触し、アプリ保持者が感染の疑いと判断する基準も
使い方に書いてありました。



仮に陽性となった場合は陽性登録をすれば
個人を特定されずに周りに周知できるようになっています。



--


いかがでしたでしょうか?

至ってシンプルな画面なので、使い方は難しいことはありません。

被災された方も同じだと思いますが、妊婦にとって、
周りの人がアプリを利用して気を付けてくれるのは、とてもありがたいことです。

家族にも共有できるアプリなので、皆を守るために
また、より良いアプリ開発の為に試しにインストールしてみては
いかがでしょうか?照れ​​​​​​​


 

 

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 #妊娠初期#妊娠中期#妊娠後期#COCOA#コロナウイルス#飛沫感染対策#アプリ#厚生労働省#アプリのインストール


 


 

【日常の好奇心】藤井聡太氏は何がすごい?【将棋の天才】


こんにちは、ナツミです。

あざみ野付近は、花屋さんから逃げたような花の種類が
路地に咲いており、とても贅沢な気分になりますねびっくり

今回は道端にシモツケが咲いていました。



さて、今回は「将棋の天才、藤井聡太さん」についてです。

--
1. 藤井聡太氏って?

2002年7月19日生まれ、愛知県瀬戸市出身で、
名古屋大学教育学部附属高等学校在学中です。

師匠は、杉本昌隆八段です。

(ミヤネ屋で、藤井七段のお昼予想をことごとく外していましたね(笑))

母方の祖父母から、5歳の時に将棋の手ほどきを受け、
将棋のルールを覚え、将棋を指せる祖父が相手しても
瞬く間に、祖父は藤井七段に歯が立たなくなったそうです。


2. どこが凄いの?

・史上最年少となる14歳2カ月でのプロ入り

・年不相応の素晴らしい度量と性格


これは藤井七段のことをテレビで見ていれば気が付くと思います。
どんな取材を受けても、明確な回答をし、的外れなことは言わない方です。

・勝率が8割以上

比較として、羽生善治九段の勝率は7割といわれています。
これも凄いことです。

さらに、デビュー戦から常に記録を打ち破っている凄さもあります。

具体的な記録では
 ・棋聖戦(タイトル戦)の最年少記録更新、
 ・王位戦の挑戦権を獲得(2020年6月23日)
 ・竜王戦3組のランキング戦優勝(2020年6月20日
 ・竜王戦参加以来4年連続ランキング戦を優勝
 ・ランキング戦は現時点で20連勝となっている。
ということが挙げられます。

・デビュー戦から連勝記録を保持している。

藤井七段以前の連勝記録は、神谷広志八段が1987年に達成した28連勝以来なく、
年度で見ても10連勝が平均だそうです。


・藤井七段は棋譜の研究に余念がない

AIと練習をし、プロ将棋について常に研究している。

第61期王位戦七番勝負のときも、AIでは不利な一手とされた場面でも、
後半戦になってAIが有利と判断する展開になったことは記憶に新しいです。

棋譜の発想が斬新

調べてみると、藤井七段の一手は
特殊な一手を編み出していることが多いそうです。

将棋素人の私にはわからなかったが、ネットで検索すると
 ・4四桂(対広瀬章人八段戦。朝日杯決勝)
 ・7七飛成(対石田直裕五段戦。)
 ・2二銀成(対斎藤慎太郎七段戦)
が出てきました。


 


--

いかがでしたでしょうか?

将棋界で、これまでに “真の天才” と認められた棋士は数少ないそうです爆  笑

ですが、これだけの記録や実力があれば、天才といわれるべき方なんだと思います。

一芸に秀でることができて、とても羨ましい…えー

でも藤井七段自身も並々ならぬ努力があったと思うので、そこは尊敬ですね。

将棋のことをよく知らないので、とても勉強になりました。

知識があったら、もう少し早めに更新したかったなーチーン




 

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3. 参考文献

スター藤井聡太七段に立ちはだかる“中年の星木村一基王位のストーリー 王位戦を楽しむために知るべきこと - yahooニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/c9c70dfe67802e576bab2c53bf1987f5bab144da

藤井聡太 - wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%97%A4%E4%BA%95%E8%81%A1%E5%A4%AA

棋聖戦 (将棋) - wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A3%8B%E8%81%96%E6%88%A6_(%E5%B0%86%E6%A3%8B)

素人も藤井聡太七段の凄さが判る7つの注目点 - yahooニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/fa9d4f84fdb0c76c115ee06107147581dee6fa02

天才棋士3人に直撃「藤井聡太七段と自分、どっちがすごい?」 - yahooニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/2ff652476a8f71cac75c68865014a93159078cc2

 

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#将棋#藤井聡太七段#一手#棋聖戦#竜王戦#ランキング戦#囲碁#天才

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【youtube】J. コーデンの奇抜な発想2【深夜米喋番組】


こんにちは、ナツミです。

今日の散歩も曇り空でしたくもり
ちょっとした曲がり角に咲いていたので、パシャリ赤薔薇
バラの種類で、クリムゾンクローリーかな?



youtubeって面白いですよね笑い泣き

今回も「J.コーデン"The Late Late Show"」についてです。

--

1. "The Late Late Show"

CBS放送されているアメリカの深夜トーク番組です。

詳細を知りたい方は前回の記事を読んでみてください。

前回の記事:

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2. 実際に見てみたい?

今回は「カー・プール・カラオケ」の動画を紹介します。

カープールカラオケ ブルーノマーズ [日本語字幕] [Bruno Mars]


ジャスティン カープールカラオケ 和訳①

 

ジャスティン カープール和訳 ②


ジャスティン カープール和訳③

 

カープールカラオケ エドシーラン [日本語字幕] [Ed Sheeran]


こちらは珍しいタイプ。運転者が、J・コーデンではなく、ハリーです。

【日本語字幕付き】Carpool Karaoke - ハリー・スタイルズ


英語に挑戦したい方は、この動画がおススメです。

Paul McCartney Carpool Karaoke

 

The Beatlesのメンバーだったポールマッカートニーが出演しているので
ペニーレーンの歌もでています。

前回の記事:

mf12029.hatenadiary.jp


 

 --

いかがでしたでしょうか?

隣に有名人が座っているだけで緊張するのに、
歌手と一緒に歌を歌うというハイレベルなパフォーマンスびっくり

器用なJ・コーデンだから、できる技ですよねてへぺろ

次回は、他の企画も紹介しますね。

 

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#歌手#youtube#ジャスティン#ワンダイレクション#ジェームズコーデン#ブルーノマーズ#カラオケ#暇つぶし#車中


 

【youtube】J. コーデンの奇抜な発想【深夜米喋番組】


こんにちは、ナツミです。

今日の散歩は風が強かったー。

家の網戸が吹っ飛んだのは驚きましたがポーン


散歩中に植えてある「ハイビスカス」を初めて見ましたハイビスカス



夫婦でミュージカルやコンサートが好きなので、
予定が合えば、定期的に行っていたのですが、
妊娠中でコロナ環境のために、行くのは諦めていますドラム

そんな中、最近はまっているのが、映画とyoutubeです。

今回は「J.コーデン"The Late Late Show"」についてです。

--

1. "The Late Late Show"

CBS放送されているアメリカの深夜トーク番組です。

司会者ジェームズ・コーデン(James Corden)は4代目で、
最初の放送は1995年、司会者Tom Snyderでスタートしています。

司会者が変更される度に、"The Late Late Show with ~"と
タイトルの最後に司会者の名前が載ります。

4代目のJ, コーデンはテレビ司会者でありながら、イングランドの俳優、
コメディアン、歌手、作家、プロデューサーと幅広く手掛けている人で
トークがとにかく面白いです。


2. どんな動画があるの?

・カー・プール・カラオケ(Car Pool Karaoke)
→車の中で有名人たちと一緒に歌を歌う企画

・クロスウォーク・ザ・ミュージカル(Crosswalk the Musicak) 
→横断歩道でミュージカルをする企画。

・テイク・ア・ブレイク(Take a Break)
→J・コーデンが他業界の従業員と入れ替わり、お仕事をする企画

など一部ですが、このような番組があります。


3. 実際に見てみたい?

今回は「クロスウォーク・ザ・ミュージカル」 の動画を紹介します。

ウィル・スミスも参戦!クロスウォークミュージカル『アラジン』/ジェームズ・コーデン(日本語字幕)パート1

 


クロスウォークミュージカル『アラジン』/ジェームズ・コーデン(日本語字幕) パート2


クロスウォークミュージカル『アラジン』/ジェームズ・コーデン(日本語字幕) パート3

 

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英語が不得意でもミュージカルの内容がわかっているなら理解できる様です。
試しに祖母に見せたところお腹を抱えて笑っていました。

Crosswalk the Musical: Frozen ft. Kristen Bell, Idina Menzel, Josh Gad & Jonathan Groff

 


 

Crosswalk the Musical on Broadway (w/ Hugh Jackman, Zendaya & Zac Efron)

 

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Crosswalk the Musical: The Sound of Music

 


 

Crosswalk the Musical: Mary Poppins

 

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メリー・ポピンズ リターンズ MovieNEX 【Blu-ray】
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--

いかがでしたでしょうか?

映画告知の為にホットな俳優さんをチョイスしているため、
知っている顔が多いのではないかと思いますお母さん

日本では、横断歩道でミュージカルをやるという発想自体がないですよね真顔

どこかのyoutuberのように警察にお世話になる可能性が出てくるかもガーン

さすがアメリカ。すげーラブ

次回は、ほかの企画も紹介しますね。

 

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4. 参考文献

ザ・レイト・レイト・ショー・ウィズ・クレイグ・ファーガソン - wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B6%E3%83%BB%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%BB%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%82%BA%E3%83%BB%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%82%BD%E3%83%B3

The Late Late Show with James Corden - wiki
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%88%C3%972%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC_with_%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%BA%E3%83%BB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%87%E3%83%B3

  

#歌手#ジェームズコーデン#THELATELATESHOW#ミュージカル映画#ミュージカル#横断歩道#面白い#YOUTUBE#暇つぶし


 

【妊娠】産中?ダイエットを開始します!【BMI26以上の方】


こんにちは、ナツミです。

いやー、検診にいったら怒られてしまいました滝汗

前回よりも体重が + 3kgになっており、
妊娠時にBMIが26で太り気味だった私には


出産の際に脳の血管が切れる可能性がある
ということで体重を維持するように言われましたゲッソリ

検診の帰りに道端で撮影した「マツバギク」ですキラキラ​​​​​​​

どこかのお庭から脱走したのかな?チュー



今回は「妊娠中のダイエット」についてです。

--

1. ダイエットって?

日本ではダイエット(Diet)というと「身体を細くして、痩せること」と
とらえがちですが、本来のダイエットとは「美容・健康保持のために、
食事の量・種類を制限すること」を言います。

今回は太り気味の妊婦さん(BMI25以上)に向けて、
私の実践したダイエットを伝えていきたいと思います。

痩せるということを主体においている訳ではないので、
読む場合はご注意ください。


2. 妊娠中は太るものではないの?

BMIが25未満の普通体型または痩せ体型の方は赤ちゃんの為にも
太った方が良いですが、妊娠前からBMIが25以上の方は赤ちゃんと
出産時の自分のために体重維持をした方が良いです。

確かに妊娠中は太りやすい体質になります。

・胎児を育てるための体に変化
・妊娠初期の食べづわりやつわりの後の過食
・白米やパン、スイーツやお菓子の食べ過ぎ
・運動不足になりがち

が理由として挙げられます。


3. 太りすぎるとどんなリスクが?

指導の時に言われたのが、以下の理由でした。

・産道の周りに脂肪がつき、産道が狭くなり、難産になる。
・赤ん坊が栄養過多になり、巨大化して難産になる。
・妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群になり、母子共に命に係わる。
・肉割れが発生し、皮膚が伸びてしまい、見た目が悪くなる。

最近の研究では、胎児は脂肪をうまく利用し、主なエネルギー源と
している事がわかったそうです。その為、妊娠前から太っている方は
体脂肪として胎児のエネルギー源をたくさん蓄積しています。
胎児はこれをうまく利用して育ちますので、糖質は実はそれほど
必要無いということもわかってきました。


4. どんなダイエットをすればいいの?

妊娠中にできるダイエットは大きく分けて2パターンあります。

(1) 適度な運動をする。

・散歩は人混みを避けて、最低10分する。
・マタニティーヨガ配信をしているyoutubeを見てやってみる。
・部屋の床掃除を四つん這いでする。
・体重計に毎日乗り、記録する。


コロナ環境の為、人混みは避けるべきですが、引き籠りは運動不足を招きます。

お仕事がない人は平日の公園など、人がいない場所を最低10分でも
散歩することが大切です。

私の方は少し田舎の為、雨の日以外はゆっくり1時間程、散歩をしています。

雨の日のマンホールなど道路にある鉄製のものは滑りやすいので注意です。

ポケモンGOのように道端に咲いている花をコレクションしています。


ジムに通うのは臨月ということもあり、リスクがあるため
youtube動画で真似をして体をリラックスさせています。

「マタニティーヨガ」で検索すると出てきます。

マタニティヨガ【前半】 ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #131
https://www.youtube.com/watch?v=yF3D3COJJ2c

【妊娠初期〜臨月までOK】マタニティヨガ・ヨガ初心者さんにもおすすめ優しいヨガ|#193
https://www.youtube.com/watch?v=uLWO_IeqvuM


床の掃除と運動ができるということで一石二鳥の運動です。

上半身はまっすぐに伸ばし、両膝を開くようにして
拭き掃除をするとより良いそうです。


体重を毎日計測し、ルーティンにすることで、体重に対する意識が出てきます。


(2) 適切な食事をする。

・野菜料理を1品多めに作る。
・野菜から食べ、次にたんぱく質、最後に糖質を食べるように心がける。
・ゆっくり食べるようにする。
・食べたものを記録する。
・18時以降は食べない



産休に入ったので、料理に時間をかけるようになりました。

私が特にこだわったのは、暖かい野菜料理を1品作ることです。
茹でただけのもやし、小松菜を一品追加したり、コンソメスープの素を
冬瓜と一緒に煮込んだ簡単スープを作ったりしました。


食べる順番には、特にこだわっています。ですが、どうしても
お肉とご飯を一緒に食べたい時は、野菜料理だけを1品全て食べてから
たんぱく質と炭水化物の組み合わせを食べるようにしています。

ベジファーストと覚えていただければ、わかりやすいと思います(笑)


ゆっくり噛み、満腹中枢を刺激しながら食べることも大切です。

満腹中枢が反応するのは、食べ始めてから約10分といわれています。


食事を記録することも大切です。お腹の赤ちゃんのために
栄養バランスが偏っていないかということを確認できますし、
食事調整も簡単になります。


これが、どの家庭でも一番最難関かと思います。

主人のご飯を待っていると遅くなってしまうので、
別でご飯を食べるルールを設けました。

その代わり、主人が帰ってきて食べているときは私は温かい麦茶を入れて、
ゆっくり飲むことで、主人を独り飯にさせないようにしています。


 


--

いかがでしたでしょうか?

今回はBMI 25以上の方向けのお話をさせていただきました。

BMI 25未満の方(特にやせ型の方)で妊娠中に痩せる意味の
ダイエットをすると低身長の子供が生まれることがわかっています。

気になった方は前回の記事をご覧ください。

前回の記事:

mf12029.hatenadiary.jp


約1週間で、取り組みの結果もブログに載せていきたいと思いますウインク
次回にこうご期待(がんばります!)爆  笑

 

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5. 参考文献

妊婦の安全なダイエット方法10選|体重増加の原因と太りすぎのリスク - ARVO
https://arvo.showcase-tv.com/46602/

妊娠中のダイエット!食事と運動方法。赤ちゃんの影響は?|医師監修 - kosodate LIFE
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-diet_14367/

いそいち産婦人科医院
http://www.isoichi-clinic.jp/ninsin-syokuji.html